Таблицы

В этом разделе вы можете узнать о разных измерениях, которые помогут в время диет. Смотрите так же другие страницы раздела

1. Максимальная частота пульса.

Если вы решили создать для организма дополнительную нагрузку, то не забывайте следить за пульсом. Максимальная частота пульса при физической нагрузке должна равняться разнице числа 220 и числа, соответствующего вашему возрасту. Например: мой возраст 40,  значит максимальное количество ударов моего пульса при физ. нагрузке 220-40=180 ударов в минуту.

Этот расчет поможет вм не перегружать сердечно-сосудистую систему организма, сохранить здоровье и молодость.

2. Таблица расхода энергии:

            Вид деятельности                                                             Расход энергии (ккал/час)

1. Сидение                                                                                                                 60

2. Прогулка                                                                                                              300

3. Восхождение по лестнице                                                                               900

4.Плавание                                                                                                                480

5.Игра в тенис                                                                                                           400

6.Бег                                                                                                                              900 

7.Езда на велосипеде                                                                                               451

8.Катание на лыжах                                                                                                 600

Здесь мы видим, что даже интенсивные нагрузки сжигают не очень много каллорий в сравнении с затраченными усилиями. Так 600 ккал — это 60 г жира. Достаточно съесть, например 200г сметаны и вы вернете эти жиры.

Физические нагрузки могут быть только дополнением, которое поможет во время диеты не терять мышечную массу, а расходовать жиры. Так как при тренировках жир расходуется там, где работает мышца и идет избирательный расход жира. Этот способ подходит так же для коррекции фигуры. Но стоит помнить, что организм привыкает к расходу энергии, поэтому мера нужна и в тренировках. При  прекращении физ. нагрузок резко сокращается окисление жира в  мышцах, а это может привести к новому набору веса.

Поделиться в соц. сетях

0

2 комментария: Таблицы

  1. суши кальмар говорит:

    Мне кажется очень полезная штука.

  2. Людмила говорит:

    Интересная информация! Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>